体の不調を改善する方法【顔・呼吸・ストレッチ編】

腰痛のの原因を改善する方法

体の不調を改善する方法は、はっきり言ってとても多くあります。

整体やマッサージに行ってほぐしたり、骨格の歪みを矯正したりするのも身体の不調を改善するひとつですし

トレーニングやストレッチ、またヨガやピラティスなども身体の不調を改善する方法と言えるでしょう。

体の不調を改善する方法

今回は「セルフケア」で行える、より効果の高い改善方法をお伝えしていきますね。

 

体の不調を改善する方法【顔】

顔のお悩みで多いのは、やっぱり『むくみ』ではないでしょうか。

『むくみ』の原因は塩分とアルコールと言われています。

お酒を程々にしたり、外食や味付けの濃いものを控えるというのもひとつの手ですが、

お手軽に顔のむくみを改善する方法をお伝えします。

◆顔をシュッとしたい場合

①舌を前に突き出します。それをまず15秒から30秒行ってください、

②そしたら、舌を上下に20回動かします。※動くところまで動かすことが大事です。

③次に、舌を左右に20回動かします。※これも動くところまで動かすことが大事です。

④今度は舌を右回し10回、左回し10回行います。※ゆっくりでいいのでしっかりと動かしてください。

そうすると、唾液の分泌も良くなり口周りがスッキリしていませんか。

これで、翌日には顔はシュッとしていますよ。

MEMO
明日が楽しみですね (^^)

◆眼の周りをスッキリしたい場合

昨今、スマホやパソコンなどで下を向く機会が多いので目の玉を下に向ける筋肉はついているのですが

あまり上を向く機会がないため、目の玉を上に向ける筋肉が衰えていませんか。

目がしっかり開かないのも目の玉を上に向ける筋肉の衰えによるものと考えられます。

・夜寝る前に30秒から1分間、目の玉を上に向け続けてみましょう。

※最初は難しい方もいると思うので、鏡を見ながら目の玉を上に向けてみましょうね。

※特に上を向く必要はありません。

MEMO
眼の周りもスッキリして、目がパッチリしますよ!!

体の不調を改善する方法【呼吸】

無意識に呼吸はしていますが、皆さんは意識的に呼吸をしたことがありますか?

意識して呼吸をすることによりより深い呼吸ができますし、より多くの酸素を吸うことができます。

お勧めは鼻から吸って口から吐く。下腹部に意識して行う腹式呼吸がいいですよ。

特に大事なのは「意識して呼吸をすること」なので、一日一回でもいいので意識して呼吸をしてみてくださいね。

ポイント
意識的に呼吸をする習慣を身につけましょう!

 

呼吸は重要なんですね!

T氏

M氏

とても重要なので意識して呼吸をすることを覚えてくださいね!

 

体の不調を改善する方法【ストレッチ】

これは独自の体全体のストレッチ法ですが、とても良いストレッチ法なので、是非試してくださいね。

①足を肩幅くらいに広げ、親指側に体重を落として立ちます。

②手をバンザイするように上に上げます。このときに手のひらは外側です。

③足は床を突き抜けるように力を入れて

④手は天井を突き破るように高く上げ、体を手と足で引き合いストレッチします。

⑤このときに腰を反らさないで下腹部の下の「丹田」に力を入れて引き合うことがコツです。

MEMO
引き合うことが大事なんですね。

まとめ(体の不調を改善するには・・)

体の不調を改善する方法は沢山ありますが、今回紹介した方法はとても効果的なので、

是非皆さんも試してみてくださいね。

より健康な体で明日を迎えましょう!!(^^)

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