新型コロナウイルスに負けない！免疫力を高める4つの方法

2020年5月初旬、新型コロナウイルス感染症の拡大防止のために、自粛要請をはじめ、さまざまな予防策が講じられています。

現時点ではまだまだ分からないことが多いウイルスですが、感染や重症化を避けるためには免疫力を高めておくことが重要であると言えます。

ここでは新型コロナウイルスによって重症化しやすい人について取り上げ、感染や重症化を避けるために必要な免疫力を高める方法についてもご紹介していきます。

新型コロナウイルスで重症化しやすい人は？

新型コロナウイルスでどのような人が重症化してしまうのか、少しずつ分かってくるようにもなりました。

感染しても約8割の人は軽症化で済んでおり、2割の人が重症化すると言われております。

重症化する2割の人を調べてみると、基礎疾患・持病を持っている人や高齢者に多く、妊婦や子供の間にも増えていることが知られています。

これは『免疫』が大きく関係していると考えられています。

基礎疾患・持病を持っている人や高齢者は、病気や加齢によって免疫が低下している状態です。そのため新型コロナウイルスに感染してしまうことによって重症化リスクが高くなってしまうのです。

また妊婦や子供の重症化が増えているというのも、健康な成人と比べて免疫力が弱いということが言えます。

免疫の観点で言えば、喫煙者や肥満の人、さらには生活リズムが崩れていたり、栄養バランスが崩れているような場合にも免疫機能が低下していることが多いので注意が必要です。

新型コロナウイルスに負けない！免疫力を高める4つの方法

・栄養バランスを考えた食生活

・睡眠時間と良質な睡眠を意識する

・適度な運動習慣を心がける

・入浴で身体の芯まで温める

新型コロナウイルスんぼ感染や重症化を防ぐためには、免疫力を高めることが重要になると言えます。

免疫力を高めるには、普段から生活リズムを整えることが大事で、そのために上記の4つのポイントに意識して取り組むことが必要です。

栄養バランスを考えた食生活

私たちが生命を維持するうえで欠かせないものが食事です。食事で摂取した栄養によって、健康な身体づくりができると共に、生活のためにエネルギーに変えることが可能です。

免疫力を高め健康的に生活するためには、栄養バランスを考えた食生活がとても大事になります。

特にたんぱく質は臓器や筋肉を構成する大事な栄養素であり、ウイルスや細菌などの侵入を防ぐといった免疫力を高めることでも知られています。

簡単な食事で済ませているときには炭水化物に偏ってしまう傾向がありますので注意が必要です。

睡眠時間と良質な睡眠を意識する

睡眠は体力を回復させるために必要不可欠なものですので、免疫力にとってとても重要なものです。

睡眠時間はもちろんのこと、良質な睡眠を取ることも免疫力を高めるためには大切です。

良質な睡眠は自律神経の副交感神経を優位にさせ、心身の緊張感を解きほぐすことによって免疫力を高めることが出来ます。

睡眠時間が6時間に満たない場合には、風にかかりやすいなど免疫力が低下し、また寝つきが悪かったり夜間に目が覚めることなどでも免疫力が低下することが知られています。

適度な運動習慣を心がける

適度な運動は、筋肉量を維持・向上させ基礎代謝を上げることが出来ます。

全身の血流量が高まることによって、体温を高めることが出来ることから、免疫にも良い影響を与えることが可能です。

運動不足で筋肉量が少なくなってしまった場合には、全身に十分に血液を循環させることが出来なくなります。またエアコンなどの生活によって身体を冷やしてしまうと、低体温症となってしまい免疫力を著しく低下させてしまうのです。

特に新型コロナウイルス感染症による自粛ムードの中でも、運動不足にならないように注意することが必要です。

入浴で身体の芯まで温める

入浴では身体を温めることができ、全身の血流を高めることによって、必要な栄養素を巡らせることができるので免疫力を高める効果があると知られています。

さらにリラックスすることで副交感神経を優位にさせ、血管を拡張させることができますのでさらに血流が良くなる相乗効果をもたらします。

私たちの生活においてはストレスを抱えてしまうようなことが多いですが、ストレスは自律神経の働きを妨げてしまいます。筋肉も血管も緊張させてしまい、免疫を下げてしまうことに繋がってしまうのです。

私たちは古くからお風呂にゆっくり浸かることによって、心身の健康を保ってきました。

忙しいからと言ってシャワーで済ますのではなく、ゆったりとお風呂に浸かることも免疫向上の為には大事なのです。昨今では都内にもたくさんスーパー銭湯などの温泉もあるので、上手に利用してみると良いでしょう。

まとめ

2020年5月初旬現在において、新型コロナウイルス感染症の拡大防止のために、自粛要請が続いています。

もちろん予防策として自粛は必要な行為ですが、感染や重症化を避けるためには免疫力を高めておくことが必要です。

免疫力が高い人は、感染したとしても重症化しにくいことが分かっています。

ぜひ記事を参考にして、免疫力を高める方法に取り組んでみてください。