一日の適正糖質量の計算式　※自分に必要な糖質量を教えます！

昨今ではカロリーより糖質量が大事と考えられています。

では、どれくらい糖質量をとればよいのでしょうか。

人によって違うので、一日の適正糖質量の計算の方式を解りやすく解説します。

一日の適正糖質量の計算式

一日に必要なカロリーや糖質量は、身長、体重、活動量によってそれぞれ違います。

自分に必要な一日の糖質量を知り生活習慣に合わせて、朝・昼・夜の食事の糖質量を振り分けてみましょう！

朝３・昼４・夜３が理想の糖質量ですが、間食する人は間食も合わせて、一日の適正糖質量とします。

標準体重の計算式

標準体重の出し方

身長×身長×２２

①例えば、161㎝の場合  ※ｍで計算するので

1.61m×1.61m×22= 57.0262

②例えば、174㎝の場合は

1.74ｍ×1.74ｍ×22= 66.6072

活動量

自分の活動量を選択してください。

A. 軽労働（デスクワーク、専業主婦など）

20～30kcal

B. 普通の労働（立ち仕事などの職業の方）

30～35kcal

C. 重労働（力仕事の多い職業の方）

35～ kcal

①仮にBとした場合　30kcal

②仮にCとした場合　35kcal

適正摂取量の割合

糖質　　　　50～60％

たんぱく質　15～20％

脂質　　　　20～30％

①糖質の割合は同じなので、0.5とします。

②糖質の割合は同じなので、0.5とします。

各栄養素１g当たりのカロリー

A. 糖質　　　　4kcal

B. たんぱく質　4kcal

C. 脂質　　　　9kcal

糖質は１gあたり４kcalに相当

①は、４kcal

②は、４kcal

一日の適正糖質量の計算

①の場合

57.0262 × 30 × 0.5 ÷ 4 =  213g

②の場合

66.6072 × 35 × 0.5 ÷ 4 =  291g

※前に記事にも書きましたが、ダイエット中で減量したい方は、糖質量は120gを目安にしましょう！

詳しくはこちらの記事を参照してください↓↓↓

身体とダイエット研究所[原因から改善する整体]

糖質制限ダイエットって本当に良いの？！ダイエット時の一日の糖質摂取量は？

https://karadadiet.net/diet004

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