30種類の野菜の糖質を比較してみました!

野菜は食べたほうが良いというのは皆さんご存じだとは思いますが

どのような野菜を食べたらよいのでしょうか。

 

今回は、食べても太らない(糖質の低い)野菜と

食べ過ぎると太る(糖質の高い)野菜を比較してみました!!

この記事で得られる情報
・食べても太らない野菜

・食べてもほぼ太らない野菜

・糖質が若干多い野菜

・糖質の多い野菜(要注意!)

食べても太らない野菜13選

・しそ(1枚)       糖質0.0g  0kcal

・サラダ菜(1枚)   糖質0.0g  1kcal

・みょうが(1個)   糖質0.1g  2kcal

・ししとうがらし(2個)糖質0.2g  3kcal

・春菊(1株 30g)   糖質0.2g  7kcal

・アスパラガス(1本) 糖質0.3g  4kcal

・サニーレタス(1枚) 糖質0.3g  5kcal

・レタス(30g)    糖質0.5g  4kcal

・もやし(50g)    糖質0.6g  7kcal

・チンゲンサイ(1株) 糖質0.7g  8kcal

・ほうれん草(1束 250g)糖質0.7g  45kcal

・オクラ(5本)     糖質0.9g  15kcal

・トマト(1個)     糖質0.9g  4kcal

食べてもほぼ太らない野菜7選

・小松菜(1束)    糖質1.0g  29kcal

・ピーマン(1個)   糖質1.0g  8kcal

・ブロッコリー(1個) 糖質1.1g  48kcal

・にら(1束 100g)    糖質1.2g  20kcal

・にんにく(1かけ 7g) 糖質1.2g  8kcal

・キャベツ(40g)   糖質1.4g  9kcal

・きゅうり(1本)   糖質2.2g  16kcal

ポイント
上記までの野菜だったらいくら食べてもOKです!!

 

野菜にも糖質が多いものと、少ないものがあるんですね。

A氏

B氏

糖質の少ない野菜を選んで食べましょうね!

糖質が若干多い野菜5選

・大根(120g)     糖質2.9g  19kcal

・なす(1本)      糖質4.1g  32kcal

・切り干し大根(10g)  糖質4.9g  30kcal

・ねぎ(1本)      糖質5.2g  31kcal

・トマト(1個)     糖質7.9g  41kcal

糖質の多い野菜5選(要注意!)

・にんじん(1本)    糖質9.2g  55kcal

・白菜(520g 1/8)     糖質9.2g  68kcal

・たまねぎ(1個)    糖質13.5g  70kcal

・かぼちゃ(90g)    糖質13.9g    74kcal

・ごぼう(1本)     糖質18.8g  126kcal

まとめ

意外によく食べている野菜が、糖質の多い野菜だったんだな。と思った方も少なくないでしょう、、

糖質の量をしっかり把握して、食材を選んで食事をすることにより、

無理なく糖質制限できる食生活を手に入れて、健康的な日々を過ごしましょう!!

 

※ダイエットしている人も参考にしてみてくださいね。

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