美容には、睡眠がとても重要です

美容にとって睡眠はとても重要です！

質の良い睡眠に大事なのは、睡眠の『量』と『質』です。

具体的には、『適切な睡眠時間』と『熟睡感』です。

美容にも良い、質の良い睡眠が取れているかをチェック！！

※ チェック項目は５つ・・

◆朝、スッキリと目が覚めてすぐに起きれる

◆毎朝、排便する習慣がある

◆起床後、お腹がすいて朝食をとる習慣がある

◆仕事中などに眠くならない

◆お休みの日にも、睡眠時間は同じである

美容と睡眠の関係

睡眠中にはアンチエイジングに欠かせない2つのホルモンが分泌されるのです。

入眠3時間で分泌される成長ホルモンは新陳代謝を促し、昼間に浴びる紫外線のダメージを修復してくれる働きがあります。

メラトニンは成長ホルモンの分泌を促す作用があり、睡眠中に最も多く分泌されます。

またメラトニンは体内を錆びつかせない強力な抗菌作用があります。

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」と「メラトニン」は美肌に導く効果があります。

美容には、スキンケアより内側からの美肌作りの方が、実は大事なのです。

【成長ホルモン】

◆肌の水分保持量を増加させる

◆抗利尿作用で体内の水分蒸散を防ぎ、美肌効果を高める

◆皮膚のターンオーバーを促進する

【メラトニン（睡眠ホルモン）】

◆質の良い睡眠を促もたらし成長ホルモンの分泌を促す

◆活性酸素を除去する

◆肌の老化を遅らせるアンチエイジング効果

質の良い睡眠は、肌荒れの改善・しわやシミの予防・肌のキメを整え美肌へと導く効果が期待できます。

質の良い睡眠をとり素肌美人になろう！

睡眠ホルモンであるメラトニンは、睡眠の質を決める！！

メラトニンがきちんと分泌されると、『量』と『質』の良い睡眠がとれて美肌効果も高まります。

メラトニンは神経伝達物質のセロトニンが原材料となっています。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれています。

セロトニンを日中に増やして、夜間に分泌されるメラトニンを減らさないことが重要となってきます。

【セロトニンを増やす】

◆ビタミンＢ6・トリプトファン・たんぱく質・糖質を摂取する　（乳製品・大豆・魚・卵・果物・米など）

◆日光を浴びる

◆運動をする（ヨガやウォーキングがおススメ！）

◆よく噛んで食べる

【メラトニンを減らさない】

◆トレーニングは睡眠の3時間前までにする

◆睡眠の3時間前までに食事は済ませる

◆睡眠の1時間前にはスマフォなどの人工的の光を避ける

◆睡眠の際は照明などを消す

◆朝起きたら、太陽の光を取り込む

まとめ

さまざまな工夫で、睡眠の質を良くすることで美肌効果などの美容に繋がります。

まずは始められるところから実践して、睡眠の質を良くしましょう。