効率の良い、腹筋とスクワットのトレーニング方法

お腹周りを引き締めたい！！くびれのあるメリハリのあるスタイルになりたい！！今年こそは痩せたい！！

という方は是非参考にしてみてくださいね。

腹筋のトレーニングでメリハリのある体に！！

お腹回りの腹筋群の筋肉は大きく分けて4つに分かれます。

「腹直筋」「腹横筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」の４つです。

腹筋を鍛えるトレーニングはとても多いですが、特におススメのトレーニングは『ツイストクランチ』です。

ポイントを意識してトレーニングをすれば効果は高いです！！

◆背中を少し丸めて上体を起こしながら体をひねる。

◆上体を上げることよりひねることを意識する。

◆ゆっくり丁寧に行う。

※特に大事なのは背中を少し丸めて行うことです。

どの筋肉に働きかけているかを意識して行い、上部・中部・下部の腹筋を意識して行うと良いでしょう。

臀部、脚のトレーニングで代謝アップ！！

脚の筋肉を鍛えると基礎代謝が上がります。

ダイエットの基本は代謝を上げることですので、脚、臀部の筋肉を鍛えるのはダイエットに必須です。

そのなかでもお勧めはスクワットですね！

これもポイントを意識してやれば効果は高いです。

◆股関節から曲げる。

◆膝が前に出ないように意識する。

◆ゆっくり丁寧に行う。

しっかり臀部と脚の筋肉を意識して行うと良いでしょう！！

トレーニングの目安

◆トレーニングの頻度

初級者・中級者 ： 週2～3回程度

上級者（アスリート） ： 週4回～6回程度

※上記のトレーニングの頻度が推奨されています。

◆回数

初級者・中級者 ： 10回×3セット

上級者（アスリート）10回×5セット～10セット

※一度にやり過ぎてしまうと大事なフォームが崩れてしまうので、フォームが崩れない程度の回数で行うのがベストです。