【保存版】ダイエットの栄養学

ビタミンＢ群の重要性【ダイエットの栄養学】

※上手に痩せるためには、ビタミンＢ群を取ると良いのです。

◆ビタミンＢ１

・糖質をエネルギーに変えてくれる。

・老廃物を外に出してくれる。

【食材】うなぎ、豚肉、玄米、大豆、もずく酢

◆ビタミンＢ２

・脂肪を燃やす

【食材】納豆、アボカド、アーモンド

◆ビタミンＢ６

・肝臓に溜まろうとする脂肪を除去

◆ビタミンＢ１２

・たんぱく質の合成、修復を助ける

食事について【ダイエットの栄養学】

※食欲を増幅させる食べ物はダメ

・ポテトチップス

・ポテトフライ

・加工肉（ソーセージ、ベーコン、ハンバーグなど）

※痩せるための唯一の食べ物

・植物繊維（水溶性食物繊維が理想）

ベジファーストするなら、炭水化物を取る20～30分前までに取ると良い。

栄養素【ダイエットの栄養学】

◆脂肪燃焼に役立つ栄養素

・ガルニシア  カンボジア抽出物（空腹感軽減）

・グリーンコーヒー豆エキス（脂肪燃焼・空腹感軽減）

・アセチルＬカルニチン（脂肪をミトコンドリアに届ける）

・緑茶場エキス（脂質を脂肪酸とグリセリンに分解させない）

◆オメガ３脂肪酸　EPA・DHA

必須脂肪酸。脂肪を熱に変換するマージ細胞を増やす働きがある。

EPAが大事。DHAの2倍以上入っているものが理想。

血液サラサラ効果や勃起力向上も。

ちなみに最もオメガ３を使った料理は地中海料理。

ダイエットの心理学【ダイエットの栄養学】

・お皿を小さくする

・小さいスプーンを使う

・ゆっくりよく噛んで食べる

・飲み物のグラスは縦長にする

・残すことに罪悪感を感じないこと

・食べるものを見えるところに置かない

・サプリメントは見えるところに置く

・こまめに歯を磨く

・ビュッフェや回転寿司はは避ける

・青いお皿を使う

まとめ

ダイエットには成功させる秘訣がありますので、色々なコツを覚えて上手にダイエットしましょう。